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就跟很多怕水的人一樣，小時候我曾經差點在很深的游泳池溺水，應該是這個原因造成我很怕水。只要冷水超過我鼻子上方我就會一陣恐慌（溫水不會），.就算是自家浴室洗澡不小心轉到涼水都會害怕，更別說是把臉埋入臉盆這種壯舉，而漂浮在水上更是天方夜譚。我曾有兩次浮潛經驗，每一次都僵硬得像是屍體一樣，根本無法好好享受海底美景，水上任何活動能避就避，高中是拿浮板勉強通過游泳考試。

我也害怕被一大片水包圍的感覺，剛搭船出海就祈禱趕緊回航，必須一直催眠自己是安全的安全的；跟老公交往沒多久為愛相隨跟他去溯溪，鼓起勇氣踏入溪水還可以自制，但遇到必須泳渡的深潭根本面無人色，過度換氣、心臟狂跳、頭暈目眩樣樣來，所以只跟兩次就放他自行跟朋友約了。學游泳？天方夜譚，就這樣逃避游泳逃避水30幾年，直到最近開始物理治療復健才被迫面對這個問題。

最初是為了矯正長期肌肉酸痛跟著老公去物理治療，根源在於我的部分肌肉無力，代償造成肩膀、頸部跟肩胛骨附近酸痛，延伸出很多問題，甚至影響到小提琴的拉奏。我的提琴老師長期有重訓習慣，她十分建議我去重訓改善肌肉無力問題，對演奏有幫助。

我不愛運動，只會偶爾爬山騎youbike，就是標準體育課繞操場聊天的女生。一開始我是鎖定重訓或空中瑜珈，想說順便減肥雕塑曲線，勉強還算有興趣。不過跟物理治療師討論後，他認為重訓可以當作加強，但游泳會是更棒的選擇，不但可以促進心肺功能，也能運動到全身，對我來說強度也比較適合。

身為運動逃避者，我願意嘗試的運動種類真的超級少，心中其實一直非常羨慕在水中來去自如的人，決定用這機會好好克服30幾年來的課題。追根究底來說，對，我是為了拉好小提琴才去運動的XDD 就跟我當年與老公去溯溪一樣，這就是愛啊！不怕水的話明年我也可以偶爾跟他一起去了。

我挖出塵封在娘家衣櫃許久的泳衣泳帽（大學時買的，領口還些微發黃），打開泳鏡盒子時不意外地發現帶子已經分解化成粉塵。還好住處附近就有運動中心，請他們媒合到適合的教練、補齊泳具後，今天開始第一堂課。

第一堂課其實是體驗課，因為我有跟教練告知想先試上看看，我很怕會遇到很兇又沒耐心的教練，還好這位教練雖然年輕但經驗豐富，不是第一次教導怕水的學生，常常會稱讚你，像是「不錯喔」、「很棒」、「做得很好」，雖然制式有時聽起來還沒什麼感情但學生聽了就是奇摩子好XDD 上起來很安心。

我換好衣服走到游泳池的時候一直懷疑自己為什麼在這裡、人生中居然有走入游泳池的一天。因為我近視太深，繞了一大圈問了兩次救生員才找到教練，第一堂課主要是教韻律呼吸跟適應水性。

第一步：先試著將嘴巴閉氣埋到水中

第二步：把鼻子也埋到水中，試著憋氣不要噴出泡泡

第三步：慢慢試著將整張臉都埋到水裡，頭頂都不能露出

運動中心的水好像是溫水，意外的舒服，完全不需要適應水溫，這應該是克服害怕很重要的原因。我那時候看著水面的確有點害怕，但把臉慢慢埋入水中時意外地不會感到排斥。

第二步驟我一直沒有做很好，還是會噴出泡泡，不過教練說這只是讓你體驗水中憋氣的感覺，正常游泳會一直吐泡泡沒差。出乎教練和我自己意外，我滿順利地就做到將頭沒入水中（淹過耳朵，浮力實在太強了真的很難做到完全淹過頭頂）。我本來以為我會狂掙扎想冒出水面，但在水下很快就習慣水壓和被水包覆的感覺，只聽到吐泡泡聲，我居然可以平靜地待在水中，直到空氣用盡，感覺甚至可以放手讓自己浮起來。

第四步：把頭盡量埋在水中，在水裡走路前進繞行一圈，練習嘴巴吸氣鼻子吐氣

這個步驟也滿順利的，但是要把頭一直保持在水中太難啦！而且還不太敢完全不扶牆或拉繩子，之後練習可能要盡量逼自己遠離牆壁或水道繩。

第五步：用浮板練浮在水面上，將手放在浮板尾端，把頭埋入水中，雙腳一蹬、併攏不要踢水，讓身體成一直線浮在水面上一會兒

聽到要浮在水面上想說完蛋了，以前我光是要克服恐懼用浮板飄在水面上就花了很長一段時間，怎麼可能今天就辦到。我試著努力回想n年前用浮板踢水的感覺，一開始我還不敢只把手指放在浮板末端，而是用類似趴在浮板上、頭維持在水面上的方式先適應。來回幾趟後覺得比較習慣漂浮的感覺了，我試著只握浮板尾端、把頭埋入水中，意外發現這樣好浮多了！！頭抬在水面上身體反而會下沉比較深，把頭埋入水中比較有浮在水面上的感覺，居然短短時間內就達到了以前花很久心力才完成的目標！

這是今天最後一個練習，下次開始就是一對一的正式課程了，教練滿驚訝我好像沒這麼怕水，但我自己才是最訝異的人，都開始自我懷疑我是不是其實沒這麼怕水了，過去30幾年我到底在幹嘛XDD。我想這要歸功於教練循序漸進的教導以及適合的水溫（重要），今天只上了一堂課我就覺得我已經可以隨便跳入水中了， 回家後甚至看起泳衣網站了呢！

很期待下一堂課！

第一堂課  人生第一次不靠浮板浮在水面上！！

第二堂課：自由式踢水