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第六堂課是第一次卡關沒進度只有練習的一課，還是回到心因性怕水的問題

目前自由式雛形已經會了，但只要拿掉浮板或沒有手支撐，我就會因為害怕沈下去

拿著浮板或教練稍微碰手我都滿順的，姿勢教練說也沒錯，但只要划手身體就很容易急速下沉

目前能感受到的就是腰還是忍不住會用力，好難。另外我猜是重心的問題。下課後我練踢水，盡量把重心往胸口放並眼睛看正下方再加上划手有改善滿多的，不過我看別人頭吃水也很深換氣就很輕易，應該還是害怕的關係......

每次換氣我都會覺得頭無法轉出水面就會害怕，可能要告訴自己側肩大一點一切就會沒事？

要催眠自己不會怎樣，但好難。沒想到還是卡在怕水啊.......有種無力感

不過至少體力有變好一點，不完全是浪費錢跟時間

12/6 自主練習

今天有進展，終於可以連續換三次氣了！雖然不順還容易抬頭，但至少敢換氣了QQ

今天沒有馬上開始練換氣，還是決定把基礎動作練得更紮實，把動作做熟多少有助於克服恐懼

一般的漂浮已經很輕鬆，也把重心調整到前面了，現在可漂浮的時間體感變久，腳沒這麼快沈。划手時用力過度（手快破水還很用力）就容易把身體往下壓，施力放輕不要拍擊水面、催眠自己動作溫柔一點搭配重心前移就改善很多，今天只有很緊張的時候才會一直下沉

除了催眠自己，我發現給自己指令也有幫助。我把平轉頭→划手側肩→嘴巴換氣簡化成口訣「轉側嘴吸」，太長會來不及XD 

告訴自己轉頭覺得吃水很深正常，只要右邊轉體就可以吸到氣

習慣臉還有一半在水中的感覺

抓到快速吸氣轉頭的節奏，頭不是撞擊水面而是順著轉入水中

想像自己跟斜後方可愛的貓打招呼，頭像機器一樣規律快速，吸氣後就面對水底正下方

專心想著指令執行每一步驟能分散注意力，也能提醒自己。最後終於能連續換氣三次，並慢慢抓到側身划手延伸的律動感

先練習快速轉頭換氣、眼睛看正下方轉出轉回、推水丟球、前導手延伸支撐身體、轉側嘴吸

下次上課前還是早點練習，看能不能把右邊換氣練順吧！主要還是得克服抬頭的心理恐懼

順利的話，開始練左邊換氣→三拍換氣

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仰漂可以參考這位，先乖乖從閉氣開始練習吧

第七堂課 學會仰式打水&換氣繼續卡關