 |
| pixabay |
第六堂課是第一次卡關沒進度只有練習的一課，還是回到心因性怕水的問題
目前自由式雛形已經會了，但只要拿掉浮板或沒有手支撐，我就會因為害怕沈下去
拿著浮板或教練稍微碰手我都滿順的，姿勢教練說也沒錯，但只要划手身體就很容易急速下沉
目前能感受到的就是腰還是忍不住會用力，好難。另外我猜是重心的問題。下課後我練踢水，盡量把重心往胸口放並眼睛看正下方再加上划手有改善滿多的，不過我看別人頭吃水也很深換氣就很輕易，應該還是害怕的關係......
每次換氣我都會覺得頭無法轉出水面就會害怕，可能要告訴自己側肩大一點一切就會沒事？
要催眠自己不會怎樣，但好難。沒想到還是卡在怕水啊.......有種無力感
不過至少體力有變好一點，不完全是浪費錢跟時間
12/6 自主練習
今天有進展，終於可以連續換三次氣了！雖然不順還容易抬頭，但至少敢換氣了QQ
今天沒有馬上開始練換氣，還是決定把基礎動作練得更紮實，把動作做熟多少有助於克服恐懼
一般的漂浮已經很輕鬆，也把重心調整到前面了，現在可漂浮的時間體感變久，腳沒這麼快沈。划手時用力過度（手快破水還很用力）就容易把身體往下壓，施力放輕不要拍擊水面、催眠自己動作溫柔一點搭配重心前移就改善很多，今天只有很緊張的時候才會一直下沉
除了催眠自己，我發現給自己指令也有幫助。我把平轉頭→划手側肩→嘴巴換氣簡化成口訣「轉側嘴吸」，太長會來不及XD
告訴自己轉頭覺得吃水很深正常，只要右邊轉體就可以吸到氣
習慣臉還有一半在水中的感覺
抓到快速吸氣轉頭的節奏，頭不是撞擊水面而是順著轉入水中
想像自己跟斜後方可愛的貓打招呼，頭像機器一樣規律快速，吸氣後就面對水底正下方
專心想著指令執行每一步驟能分散注意力，也能提醒自己。最後終於能連續換氣三次，並慢慢抓到側身划手延伸的律動感
先練習快速轉頭換氣、眼睛看正下方轉出轉回、推水丟球、前導手延伸支撐身體、轉側嘴吸
下次上課前還是早點練習，看能不能把右邊換氣練順吧！主要還是得克服抬頭的心理恐懼
順利的話，開始練左邊換氣→三拍換氣
------------------------------
仰漂可以參考這位，先乖乖從閉氣開始練習吧
這系列仰式入門都可以看看
第七堂課 學會仰式打水&換氣繼續卡關
自由式雖然上次勇敢換氣，但划手過不了三次。第一下還好算順，第二下、第三下就會因為腰部往下沉而整體往下拉。腰部用力沒放鬆。
下次直接開始練收小腹狀況下踢水跟划手，還有手過大腿後出水切記放鬆希望會改善。側身踢水我真的踢不起來
還有我側身不夠也是問題之一，但沒有腰部明顯，練得起來嗎？
所以今天上不到半小時在我的要求下就先上仰漂打水了，不然浪費錢，教練在旁也沒什麼幫助
不過仰式倒是大有斬獲，今天終於成功漂起來了～～自己練習時我都不敢放開扶的東西也漂不起來，有人帶還是有差。踏過那個門檻後就很容易成功了！
要注意的地方：
1.收下巴很重要！往後躺前就先把下巴收好，我一開始常忘記，收下巴的角度還要抓一下，脖子不要往後躺太多
2.腳只要踢出小水花，感覺也還要抓一下，比我想像的還需要用力往上踢
3.仰漂要站起可以用屁股往後或肩膀努力翻過去的方式起身
4.肚子要上挺，視線看正上方
真的很神奇，第一次仰漂時還懷疑自己這輩子都無法學會，今天不用扶任何東西就自己仰漂踢水成功了，踏過那個恐懼門檻後，幾乎隨便躺隨便飄，不過身體還是不夠放鬆啦，要多練
希望下次練習可以順利連換三次以上的氣。還是有慢慢地在進步的，別灰心
12/14自主練習
今天也有斬獲，最大收穫是我終於知道問題出在哪，以及人生第一次游10公尺自由式了
上次上課前有位看起來很厲害的阿伯好心告訴我側身沒轉開，今天我就針對左右單側練習側肩，發現我的右邊很卡，但左肩很順。於是我試著用左邊換氣，就成功了.....
還有今天有特別注意收小腹感覺也有幫助，收下巴、收小腹、看正下方、感覺身體往前延伸、體重由前導手支撐、轉頭換氣，這些都有助於保持換氣划手不下沉
雖然現在還只能氣喘吁吁游10公尺，但我至少能連續換氣了！之後就是先把左邊練順、踢水力道、抱水推水做好，再來針對右邊改善
仰式踢水也比較能抓到踢水的高度和感覺了，但還不夠放鬆
下次目標：
1.左邊換氣練順練熟，拉長游的距離、增加前進效率，統合自由式
2.仰式踢水放鬆、踢水高度熟練和側肩
希望10堂課可以初步學會自由式跟仰式，蛙式踩水只能之後再上了
第八堂課 自由式17公尺關卡、仰式划手
昨天自主練習跟今天上課前練習，自由式停留在穩穩的17公尺（沒蹬牆）無法突破QQ 不過可以雙邊換氣了，覺得三划節奏也比較適合，雖然右邊明顯轉不太過去啦.....物理治療也無解
爬文可能是以下原因：
1.太緊繃
2.換氣沒換好，氣沒吐乾淨就換，吸不夠多，越游越缺氧
3.腳亂踢
下次回到基礎訓練，踢水轉肩換氣訓練看看（進階就側身踢），這次沒時間練
然後請教練教我提臂，比想像中複雜，要小心過於擠壓肩胛骨、手腕不夠放鬆，肩膀關節有點卡
剩下一半時間處理仰式，先把踢水穩定，最後十五分鐘教不連續划手。划一划好容易沈，怕怕
下次練習目標：
1.自由式踢水轉肩換氣訓練（進階側身踢）+抓換氣節奏
2.仰式踢水穩定，身體要放鬆、小心鉤腳，腳背要壓
3.仰式轉體+划手（盡量貼耳朵呈直線）
換氣有抓到的話照理說直接25公尺是沒問題的，所以就大膽期望下次練習可以25公尺吧XD
第九堂課 自由式25公尺穩定達標、仰式划手踢水繼續
經過爬文、發問後，我最大的問題應該是換氣節奏和吸吐氣不夠放鬆，臉書游泳社團有人貼這個影片給我，我居然沒看到夢覺討論過這個議題
其實就跟許多人說的，水中吐氣張嘴自然會吸氣是一樣的道理，但他解釋得更詳細。我之前太用力吸氣，吐不乾淨，主動吐氣也太費力導致一直喘。今天試著更放鬆、不刻意用力吸吐、水面下維持慢慢平順吐氣就好非常多，可以左邊換氣慢慢游穩定25公尺了，接下來鍛鍊目標是右邊也順順25公尺跟加入曲臂划手，初學自由式可以算是結業啦！
仰式踢水還不夠好，不鉤腳好難啊QQ常常自以為壓平了其實還是沒有，可以踢到快接近水面時再壓平比較不會抽筋
另外我左手划手有時會超過中線導致身體方向偏移，還有手切入水後就在水面下平平往大腿移動，先不要往下撈，那是之後進階的事
下次是最後一堂課了，課前練習目標：
1.自由式右邊換氣練順，可以的話加入曲臂提臂
2.仰式踢水更熟練，划手也是，不要超過中線、身體不要晃
手要ㄍ一ㄥ住，才不會被水往下帶
現在反而自由式左邊游25公尺還沒仰式踢水25公尺喘XD
第十堂課 上完！仰式划手進階、蛙腳入門
今天終於上完十堂課了，重點放在仰式，自由式（初階）算結案了
自由式：25公尺算穩穩的，右邊換氣可能還要再練一下，但隨便游也差不多20公尺，比上次好很多。
兩邊換氣都要更修正抬頭問題
上課前練了一下提臂，之前因為忙於換氣先放置，不過好像還好，教練說注意一下手腕有時會施力（應該要放鬆，不然就失去省力意義），還有提臂時腳會踢不出水面，但第二趟游就ok
順便請教s型推水，有兩種推水
第一種推水路徑呈現ㄑ字形，在水中就是動手肘先往胸口方向推，再往後直推向大腿
第二種是在往胸口推之前先往外撥一下水，後面跟第一種一樣
仰式：踢水還不夠穩定不夠快，踢太慢會導致身體划手力量、帶來的加速度大於踢水速度，所以划手時會大偏移。後來教練教比較進階的仰式划手，水面上動作都一樣，差別在於小拇指入水後手臂要縮回去成90度再推水，就改善滿多的
蛙腳：一般最常見的大蛙腳說不建議學，也不能算錯但前進效率不高，最好的是小蛙腳。大腿不動只動小腿，可以先坐在岸邊練習，膝蓋間要全程保持一個拳頭距離，腳背鉤起來、往外畫一個半圓至雙腳伸直，再往內（兩腳距離也是約一拳頭）慢慢收回來
練熟後可以搭配浮板
發表文章
沒有留言:
張貼留言