[游泳] 10堂課之後......

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10堂課之後，一波又一波的寒流加上各種事情在忙，小奈生病、去世、裝潢......常常一週練習時間就被佔掉了，直到最近才又比較規律回去游泳，但無法否認的確怠惰了。雖然不是完全沒進步，但進步很有限。

20230225 終於第一個50公尺！

仰式：進步幅度最明顯，我覺得仰式應該是四式最簡單好學的。之前一直覺得划手踢水很不順，但某次游一游突然開竅，慢慢抓到感覺。仰式腳要往下踢比較深才會前進，相較自由式打水很多人隨意踢兩下，仰式真的不能亂踢啊～很能鍛鍊大腿！

第一次嘗試游25公尺以上，有很喘地碰到35公尺，昨天比較輕鬆和調整呼吸頻率，就有兩趟可以一口氣游完50公尺了。轉體的感覺也慢慢可以做出來，只是我的左手抱水還要調整，很容易會抱錯方向變成讓身體往右邊漂去，應該要往腳的方向推啊～

先把身體轉過來側身再抱水推水

下次要留意別肩的問題，動作要更確實

自由式：好像有過兩次30公尺，我想應該是卡在換氣不順。昨天大多時間是拿浮板，我發現就算有浮板幫助，最多到35公尺就會很喘了，換氣一定哪裡有問題。後來發現我吸一次氣可能還沒吐完（在水中吐太少）就換氣，其實前面都還不會覺得急迫呼吸就換，即使是3拍換還是一樣，導致越來越喘？

下次試試看吸氣小一點、更自然平順，讓自己覺得真的亟需空氣再轉頭換氣會不會好一點呢？水中要記得慢慢吐氣

這次完全忘記提肘和丟球往後拋的感覺....算了慢慢來吧，先鍛鍊換氣

節錄運動星球網站部分內容：

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉動，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。
我想可能要再修正自己換氣的步驟，畢竟每個人順的方式會有些微差異。話說發現如果有推到水，不管仰式還自由式，在水中都會聽到很明顯的水流聲

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