用企鵝挺可愛的

2025.5.6

打水都還好，現在比較需要從自由式的各項分解動作開始複習。目前最大的魔王是「轉體」，然後久未下水現在不敢放浮板游泳啦哈哈哈

其實我以前轉體和核心就沒有確實練好，一直轉不太過去，核心因為太弱容易沉下去，現在要先克服在水中轉體的恐懼感，不過拿著浮板游了兩趟直臂划水倒是順順的也不太喘。

1.呼吸 快吸慢吐

2.岸邊抓，單手貼身體練轉體，核心身體直

3.直臂划水，找轉體與划水感覺

4.熟了以後拿掉浮板，六拍划一次

以上都可以再結合換氣

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還蠻慶幸以前有記錄，我現在的重學歷程跟以前一模一樣XD. 只是現在沒這麼多時間練習，每次下水還是需要適應時間。

但這次一些部分有練更紮實，像側身踢水以前完全踢不起來，這次就可以！然後划手轉體有更注意，今天終於換到氣了！！！

不過因為還是很僵硬，上岸後救生員看不下去教我多練習下面訓練：

1.下巴要縮，換氣時 想像下巴朝天空斜上方，而非整個抬起脖子轉過去。

2.練習靜止漂浮，我現在上半身太僵硬導致腳下沉，要練放鬆。

3.練習放鬆踢水，仰踢可用浮板頂下巴，讓下巴正位不要太僵硬，可用來檢視。

希望今年可以達到穩定100公尺的目標，買Garmin 給自己當獎勵。