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第三堂課 自由式划手

今天主要都在教自由式划手，課程最後10分鐘則是教水母漂跟仰漂體驗

上一堂課教練有說我學蠻快的，今天他又講了一次XD 前一堂很驚訝我打水姿勢很漂亮，原來他的意思是就算在不會怕水的學生中來說我也算是學很快（還是學最快？），說我有游泳天份。天啊難道我是被怕水耽誤30年的泳者嗎？

我一直認為我的肢體協調度不好，聽到他這樣說很開心，看來可以對自己有信心一點了！不過應該只是因為我有課前預習+找影片避開很多常見錯誤啦，只是大多人不會這麼認真？心靈的恐懼+肌肉僵硬+沒特別運動天賦，只能多用其他方式彌補了。

經過練習+看影片教學後打水跟上一堂比差很多，不會這麼累了，踢個20公尺都還算輕鬆，前進的速度也更穩定，但還是無法真的放鬆，這對任何動作來說都是大阻礙，要再加油

划手一樣是拿浮板，可分解成三大步驟：

一、手指併攏到不會被水推開的程度，手臂伸直，手掌面向身體後方（大腿）直直推水

※注意手臂不要彎，要直直往大腿的方向推去

二、側肩，頭保持看向前方，此時另一邊的肩膀稍微下沉、手指有往前推的感覺是正常的，身體無法保持正前方，會微微偏個10度也屬正常。側肩真的要側很開，想像以胸椎/身體的中軸線轉動，而不是只撐開關節

三、突出水面畫出一個大圓回到原位（初學好像都先學直臂），換另一隻手。手掌在空氣中要轉向哪都行沒差，別想太多。

拿浮板加上踢水出發，第一趟我因為還很陌生因此身體僵硬前兩下划手宣告失敗，之後習慣和逼自己放鬆後就好很多了。但我覺得拿浮板滿卡的，會一直不自覺想依賴它，反正目前蹬牆漂浮加上踢水是ok的，下次自主練習可能直接不拿浮板練看看，反正以後也是要拿掉嘛！

我跟教練說我現在還是怕水，而且像是水母漂我不敢做，他很驚訝。水母漂雖然沒太大作用，學了只是想適應在水中不同動作而已。

入水先抱住膝蓋，收下巴、背拱起來成圓弧形就會自然往上浮起，這個動作最難的是要克服恐懼啊啊啊

教練有扶著我所以還可接受，但自己做還是不太敢，要多練習T_T 我發現理性還是可以協助克服心靈恐懼的。我只要在各種條件下能說服自己我是安全的就比較能接受，所以要多練習水中不同的動作，盡可能增加大腦對游泳的「不恐懼情境」。

下次練習重點：

1.每次都先打水幾十下，水面下的距離再加大，深度要掌握好，不要小腿出來水面就加速，要靠近水再加速「鞭打」，慢慢來

2.蹬牆練習多做，練習放鬆，收下巴，身體呈流線型，重心往前看能否比較好漂

3.不用浮板，抬頭練習漂浮不影響下半身，加強穩定度

4.加上划手分解

（1）手指入水要有角度，像是破水而入。直臂往後推至身後，掌心朝天花板，想成大隊接力要把棒接過來

（2）有節奏，划一邊踢一腳/兩次划手後換一次氣，換手不下沉，放鬆

右手划+右腳踢→左手划左腳踢→換氣為一組，之後再四拍六拍

5.水母漂-水性適應

被老公耳濡目染+物理治療經驗+小提琴長期學習，不管是學游泳還是小提琴我都會很重視發力點、怎麼用力、正確的用力感覺，所以會問很多細節，還好老師們都不厭其煩回答我，而且經常因為多問的問題找出癥結點，真的別吝於發問，就算很瑣碎也可以。

11/9 自主練習

我發現我需要泡在水大約一小時才能真正比較放鬆，今天練1.5小時感覺好不容易熱身完畢就差不多要離開了

今天試著不用浮板踢水果然沒什麼問題，也是第一次覺得比較能放鬆漂浮，並且第一次感受到水的動力方向。腳指盡量齊平水面真的踢水速度和感覺順很多、腳靠近一點比較能控制出去的方向在正前方

做划手練習時覺得有推到水的感覺，但還不太確實；側身漂浮完全失敗，太緊張沉下去，不過可能是因為我頭在水面上。後來用浮板練習時有比較能感受到側身的狀態，一開始下意識覺得身體都要平的，後來想想不對，本來就會側身啊，但我側太多了

下次要加強：

1.不用浮板踢水，體會一下怎樣最順最快，身體盡量放鬆平行水面，不要踢太淺，腳指平、雙腳靠近一點

2.先拿浮板習慣划手與轉體側肩，今天還是沒做好，頭要固定看正下方，抬頭換氣手還是會壓浮板

3.側身划手的動作，照下面兩個影片練

(1)手伸長，頭看水正下方，如果真的一直沈就將手往水底盡量伸，先讓身體漂一下，下沉就踢起來，重複

(2)加入划手，划一下漂一會不用換氣

(3)加入慢慢的連續划手，踢六下腳換一次手